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Faire du sport tous les jours : bonne idée ?

Faire du sport tous les jours : Est-ce une bonne idée ?

Lorsqu’il s’agit de cardio, certaines personnes croient que plus, c’est mieux. Vous le remarquerez peut-être chez le débutant qui transpire sur la machine elliptique jour après jour ou chez le coureur qui pense qu’il doit parcourir les kilomètres sept jours sur sept. Bien que leurs efforts puissent sembler admirables, vous pouvez avoir trop d’une bonne chose.

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La bonne quantité de cardio pour vous
Il ne fait aucun doute que l’exercice cardiovasculaire est bon pour vous. Il brûle des calories, renforce le cœur et les poumons, diminue le risque de dépression, aide à ralentir le déclin de la santé cognitive et diminue le risque de nombreuses maladies, y compris les maladies coronariennes, le diabète et le cancer.

La quantité de cardio que vous devriez faire au cours d’une semaine dépend d’un grand nombre de facteurs, y compris votre niveau de forme physique, vos efforts, votre état de santé actuel, les autres activités que vous faites dans une journée et vos objectifs d’entraînement individuels. Si vous vous entraînez pour un demi-marathon, par exemple, vos besoins cardio seront beaucoup plus élevés que ceux d’une personne dont la seule raison de faire du cardio est de perdre du poids.

Pour des bénéfices substantiels pour la santé, le Center for Disease Control (CDC) recommande que les adultes obtiennent un minimum de 150 minutes par semaine d’intensité modérée ou 75 minutes par semaine d’activité aérobie d’intensité vigoureuse. Il a décidé de faire du sport tous les jours !

En d’autres termes, si vous cherchez à maximiser vos résultats en un minimum de temps, la combinaison de séances d’exercice de faible intensité avec quelques séances d’entraînement vigoureuses (entraînement par intervalles) vous y mènera. C’est parce que l’entraînement par intervalles vous permet d’accomplir la même quantité d’exercice en moins de temps.

Si vous pouvez réduire votre séance d’entraînement cardiovasculaire de 30 minutes (c.-à-d. marche ou elliptique) à 15 ou 20 minutes d’entraînement par intervalles (c.-à-d. sprints sur le tapis roulant), vous pouvez encore récolter les mêmes bienfaits cardiovasculaires et caloriques en moins de temps.

La clé d’un entraînement plus intensif, cependant, est que vous ne devriez pas faire plus de deux ou trois séances par semaine. Par exemple, vous pourriez faire trois séances d’entraînement cardiovasculaire de 30 à 45 minutes à l’état d’équilibre ou de faible intensité et deux séances d’entraînement à intervalle de 20 minutes dans une semaine.

Pourquoi j’ai décidé de faire du sport tous les jours ?

Lire la suite : Liste des exercices cardiovasculaires

Les muscles ont besoin de temps d’arrêt pour se réparer.
Trop d’une bonne chose
Avec tous les avantages de la santé cardiaque et de la combustion des calories qui découlent de la participation à l’exercice régulier, il semble difficile d’imaginer qu’il pourrait y avoir des effets négatifs de travailler votre système aérobie tous les jours. Mais malheureusement, trop d’exercice peut avoir un effet négatif sur votre santé physique et mentale.

Connu sous le nom de surentraînement ou de surentraînement, faire trop d’exercice peut entraîner une diminution de la performance, des douleurs musculaires chroniques, une augmentation des rhumes et des infections, une fatigue persistante, une dépression, des troubles du sommeil et bien d’autres choses encore.

Lorsque vous surentraînez-vous en faisant de l’exercice cardiovasculaire, les résultats négatifs comprennent également une perte de masse musculaire, ce que vous devriez éviter à tout prix.

Lire la suite : Signes et symptômes d’un surentraînement excessif

L’importance des jours de repos
Bien que cela puisse sembler contre-intuitif, l’une des meilleures choses que vous pouvez ajouter à votre routine quotidienne est un jour de congé occasionnel. Faire la même quantité de cardio tous les jours peut inhiber votre récupération, ce qui vous fait perdre des muscles avec le temps. Mais si l’idée de prendre une journée entière de congé vous rend anxieux, vous voudrez peut-être envisager une journée de repos actif.

Ces journées légères devraient inclure des exercices de faible intensité, comme la marche ou une séance d’entraînement de natation douce, effectués pour des durées plus courtes que celles de vos séances d’entraînement normales. Le but est de simplement bouger votre corps.

L’entraînement avec poids est une partie essentielle de toute séance d’entraînement.
Prise de temps pour d’autres activités
L’exercice cardiovasculaire ne devrait pas être la seule activité physique que vous pratiquez. Vous devez laisser suffisamment de temps dans votre plan d’entraînement global pour l’entraînement de la force. Le CDC recommande aux adultes d’effectuer au moins deux séances non consécutives d’entraînement musculaire chaque semaine. Si vous consacrez tout votre temps à l’activité cardiovasculaire, vous passez à côté des bienfaits pour la santé qui accompagnent l’atteinte de poids.

Alors, comment tu t’intègres tout ça ?

Vous pouvez faire du cardio et de la musculation le même jour, mais si vous faites ce parcours, assurez-vous de réduire la quantité de cardio que vous faites les jours de musculation. De plus, le fait de mélanger des poussées de cardio entre les séries d’entraînement aux poids et haltères permet de maintenir votre rythme cardiaque et peut servir de séance de cardio. Les classes de type Boot Camp-style sont un excellent exemple de la façon dont vous pouvez combiner des exercices aérobiques et anaérobiques en une seule séance d’entraînement.

Si vous ne pouvez pas tout à fait renoncer à l’idée de prendre un jour ou deux de congé de cardio chaque semaine, assurez-vous de choisir une variété d’activités auxquelles participer, tout en variant l’intensité et la durée.

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