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Faire des pompes tous les jours, une bonne idée ?

Vous souhaitez gagner en force et prendre en muscle ? Dans ce cas, les pompes (ou pushups en anglais) sont l’exercice de musculation parfait !

Les pompes sont en effet un excellent moyen pour se muscler le haut du corps et gagner en force. Cet exercice recrute les pectoraux, les épaules ainsi que les triceps !

Pourquoi faire des pompes tous les jours est une bonne idée

exercise pushup GIF by Ethan Barnowsky

Il n’y a pas beaucoup d’exercices qui sollicitent tous les muscles du corps, brûlent des calories importantes et tonifient rapidement les abdominaux.

Les pompes sont l’un de ces mouvements qui offrent des avantages majeurs sans prendre trop de temps à faire. Ce mouvement tout-en-un renforce le tronc, le haut du corps et les quadriceps, et vous donnera l’impression d’avoir eu un entraînement complet en quelques minutes d’action.

Voici cinq raisons d’incorporer les pompes dans votre entraînement quotidien :

1. Renforcer le haut du corps.

En ajoutant progressivement des répétitions à votre ensemble de pompes chaque jour, vous améliorerez considérablement la force du haut de votre corps sans avoir à soulever une tonne de poids. Les push-ups ciblent la poitrine et les épaules et développent un haut du corps fort et défini.

2. Renforcez vos muscles abdominaux

Bien que les pompes soient considérées comme un exercice du haut du corps, tous les muscles du tronc sont engagés pendant le mouvement s’ils sont exécutés correctement : les muscles transversaux abdominaux et droits abdominaux travaillent dur pour stabiliser la colonne. Cela aide à raffermir et tonifier l’estomac sans faire de craquements. Les pompes sont l’un de mes moyens préférés et les plus rapides d’obtenir un estomac défini rapidement.

3. Augmentez rapidement votre énergie.

Lorsque vous vous sentez paresseux, baissez-vous et faites une série de pompes pour un regain d’énergie instantané. Le mouvement améliore la circulation sanguine, développe la chaleur dans le corps et stimule le cerveau pour travailler plus efficacement. Même si les gens au bureau vous regardent bizarrement, je vous garantis que vous vous sentirez beaucoup plus énergisé et prêt à vous attaquer à n’importe quelle tâche une fois que vous aurez fait ces pompes.

4. Augmenter la masse osseuse.

La masse osseuse diminue naturellement avec l’âge, ce qui peut rendre les os sujets aux fractures. Il est essentiel de faire des exercices de port de poids pour maintenir la solidité des os. Puisque les pompes renforcent les principaux groupes musculaires ainsi que les poignets et les coudes, votre risque de blessure sera réduit parce que vous gardez ces parties du corps fortes.

5. Augmente le taux métabolique.

Étant donné que les pompes mettent au défi plusieurs muscles en même temps, le cœur doit travailler plus fort pour pomper le sang et la respiration s’accélère. Cela augmente le taux métabolique dans le corps, ce qui favorise la perte de poids. C’est une excellente combinaison avec les bienfaits de l’exercice sur la force pour améliorer la composition corporelle globale.

Une excellente façon de développer des muscles maigres, de brûler les graisses et d’améliorer la condition physique générale est de faire une série de pompes chaque jour. Convaincu ? Voici comment procéder.

Comment progresser en intégrant les pompes dans son sport quotidien ?

dog exercising GIF by Jason Clarke

Commencez par faire autant de pompes que possible d’affilée. Dès que vous ressentez le besoin de vous reposer, finissez le set. Prenez ce numéro et utilisez-le comme repère chaque jour. Par exemple, si vous commencez et obtenez huit pompes d’affilée sans vous reposer, c’est le nombre que vous allez travailler tous les jours après.

Chaque jour suivant, ajoutez deux autres pompes même si vous devez vous reposer pour atteindre le numéro. Donc, si le deuxième jour vous obtenez neuf jours d’affilée sans vous arrêter, prenez une pause et faites-en une de plus pour ajouter deux au total de la journée précédente.

Bonne chance !

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